做完運動按摩後，雖然身體會感覺比較輕鬆，但此時肌肉、筋膜與循環系統剛經歷一段深層的刺激，因此適當的術後照顧與調整非常重要，能幫助你恢復得更快、效果更持久。

運動按摩後的7大注意事項：

1. 多補充水分，促進代謝與排毒

按摩後血液與淋巴循環加快，體內的代謝廢物（如乳酸）會被釋放出來。喝足夠的水有助於身體排出這些物質，減少按摩後的疲勞感或痠痛。

2. 避免劇烈運動與高強度訓練

按摩後肌肉仍在放鬆與修復階段，建議24小時內避免高強度運動，讓身體有時間整合調整。可以選擇輕度活動，如散步、伸展、深呼吸。

3. 注意肌肉反應與痠痛

某些人按摩後可能會出現「延遲性痠痛」或輕微瘀青，這是深層組織按摩的正常反應，通常在1~3天內消退。如果出現劇烈疼痛、關節腫脹，應諮詢專業人員或醫師。

4. 避免立刻泡熱水或桑拿

按摩後身體循環已經活化，立刻泡熱水可能會造成血壓波動或頭暈不適，建議間隔2~4小時以上再泡澡或進行高溫療程。

5. 讓身體多休息，不熬夜

按摩是一種對自律神經與肌肉系統的調節，術後若能早點睡覺、給身體充足休息，效果會更好，也能幫助恢復與修復。

6. 觀察身體變化並記錄

每個人對按摩的反應不一樣，你可以記錄：

• 哪些部位最明顯放鬆

• 哪裡感覺痠脹或特別有感

• 有無好轉或不適反應
  這些資料有助於下次與按摩師溝通，調整手法或加強部位。

7. 搭配伸展與呼吸練習效果更佳

按摩後進行簡單的伸展動作或深層呼吸，可幫助你維持肌肉彈性與放鬆狀態，提升長期療效。

小提醒：

如果你是第一次體驗運動按摩，或身體比較敏感，建議與按摩師溝通好你的狀況，並在術後1～2天內觀察身體反應，必要時可以安排後續追蹤或輕度回診。